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식단

유지어터인데 식단 어떤지 봐주세요!
30대 여성입니다!

아침 - 현미곤약밥 90g 또는 현미백미 반반 90g + 양배추, 숙주, 우삼겹(또는 닭가슴살, 상황에 따라 바꿀 예정) + 팽이버섯 찜 + 조미김이나 김치 등 기타 반찬

점심 - 일반식 2/3 정도 (남김없이 다 먹지 않기!)

저녁 - 계란 2개 또는 메추리알 6개 + 두유 / 근력 운동 후에는 프로틴 음료

저녁에 약속이나 회식이 있을 경우, 저녁 메뉴를 아침 메뉴로 대체합니다.

간식은 일주일에 한 번도 먹지 않겠고, 하루는 치팅 데이로 정해 입이 터지는 것을 방지할 생각입니다.

이렇게 하려고 하는데 괜찮을까요? 물론 힘들게 다이어트를 해서 유지하는 것도 중요하지만, 현재 영양소가 많이 부족한 상태라 건강도 고려하며 먹고 싶습니다!
강강짜장단

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2달 전

식단

켈로그에서 나온 프로틴 그래놀라 제로슈거 다이어트할때어떨까요???
씨리얼을 우유에 말아서 먹는 즐거움이 사라져서 너무 슬프네요 ㅠㅠ
프로틴 그래놀라도 당분이 높아서 몇 번 먹어보고 그만두었는데, 이번에 제로 슈거 제품이 출시되었더라고요.
다이어트할 때 그릭 요거트와 함께 먹는 건 어떨까요? 영양 성분은 괜찮아 보이나요?
마음정리중

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2달 전

식단

다이어트 식단 추천해주세요~제발요ㅜㅜ
2023년 초에 비공식적인 키토식 다이어트와 만보 걷기를 병행하면서 15kg을 감량했어요. 그런데 2023년 말쯤 외식이나 만남이 잦아지면서 10kg가 다시 쪘고, 2024년 여름부터 겨울까지 PT를 통해 17kg을 다시 빼게 되었죠.

하지만 PT를 하면서 너무 극단적인 식단을 유지하다 보니 입이 터져버렸고, 중간에 식단을 조절해보려고 했지만 그 상태가 3개월 이상 지속되더라구요. 이제 좀 괜찮아지나 싶었더니 다시 10kg이 찌고 말았어요.

PT 때에 비해 운동을 거의 하지 않고 먹는 양이 늘어나는 건 당연한 일인 것 같아요. 다이어트 식단을 스스로 구성해보려고 해도 조금 건강하게 먹다가 다시 음식을 과하게 먹고 후회하는 일이 반복되고 있어요.

이제 2025년 반이 되었으니 다시 마음을 다잡고 식단부터 시작해보려고 하는데, 막막한 느낌이 드네요. 극단적인 식단만 생각하고 있어서 도움을 요청합니다.
달려쥐돌이

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2달 전

식단

여러분 진짜 조언좀요 급해요..ㅠㅠ
급하게 체중을 줄여야 해서 운동은 어려울 것 같고, 식단 조절로만 해결하려고 합니다. 한 일주일에서 2주일 안에 빼야 하는데, 중요한 약속이 있어서요. 아침에는 사과 하나, 점심에는 샐러드, 저녁은 거르면 얼마나 체중이 줄어들까요? 현재 162cm에 56kg이고, 53~54kg까지 감량하고 싶습니다. 다리가 두꺼운 편이라 뱃살과 허벅지에 살이 많은데, 어느 정도 빠질 수 있을까요? 대충 답변하지 말아주세요... (안 그러면 정말 울 것 같아요...) 이만큼 간절하니까 이렇게 질문 남깁니다. 제발 한 사람의 삶을 살리는 셈치고 알려주세요...ㅠㅠ
커피와르르

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2달 전

식단

5/31일지






아침 사과땅버단쉐

점심 수육남은거처리 +현미밥 겉절이오이소박이

저녁 베이글+크치 2/1 공주랑나눠먹음🥰

간식 토마토 큰거한개

다먹고 저녁에운동감

운동 하체+유산소









소보로골구

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2달 전

운동

이번 여름은 꼭 다이어트 성공하길,,!
작년 여름에 수영 다니다가 잠시 쉬고

다시 수영 시작했는데 이번에는 살 좀 뺄 수 있을까 걱정이네용 휴ㅜ

먹는 걸 너무 좋아해서 혼자서는 도저히 조절이 안되니,,, 마음 먹기 문제겠죠?

옆에서 누가 잡아주면 참 좋을 텐데요

PT받을 때도 그 순간에만 집중 관리되는 느낌이였어서ㅜㅜ

요즘 단식원이나 캠프가 많이 뜨던데 어떨까요...

살을 찌울 때도, 뺄 때도 돈 쓰는 제가 참 웃기네요😅



슬림랩

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2달 전

식단

일주일에 한 번? 아니면 감량 후에 먹는 게 좋을까요?
사실 다이어트를 시작한 지 4~5일 정도 되었는데, 식단을 완전히 바꾼 후로 혼잣말로 "아, OO 먹고 싶다!"라고 자주 말한 것 같아요. 아예 체중을 줄이는 것이 좋은지, 아니면 일주일에 한 번은 먹고 싶은 음식을 즐기면서 다이어트를 하는 것이 더 나을지 고민이에요.
삐끗라면땅

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2달 전

식단

보통 마지막식사 시간이 어떻게되세요??
가능한 한 6시 이후에는 식사를 하지 않으려고 하는데, 너무 이른 것 같기도 해서 고민 중이에요. 보통 마지막 식사 시간은 몇 시인지 궁금합니다!
밥비흔들어

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2달 전

식단

저녁에 탄수없이 고기만 섭취할경우 살이 빠질까요?
저녁에 탄수화물이 없는 식사가 좋다고들 하는데, 꼭 닭가슴살이나 소고기만 먹어야 하는 건지 궁금합니다. 목살이나 삼겹살은 괜찮은지 모르겠네요. 점심은 매일 150g의 밥을 넣고 볶음밥을 해 먹는데, 저녁은 고민이네요.
쿠마

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2달 전

식단

치팅 어떤게 좋을까요??
1. 일주일에 하루를 치팅하는 경우(한 달에 총 4번)
2. 한 달에 3일을 연속으로 치팅하는 경우

치팅이 아닌 날에는 운동과 식단을 철저히 지킨다는 조건이 있을 때, 1번과 2번 사이의 차이가 클까요?
카페인중독왕밤빵

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2달 전