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식단

전 너무 많이 먹고 있다는 생각이 드는데.. 식단 한 번만 봐주세요!
요요가 생겨서 3년 만에 다시 다이어트를 시작했어요. 이번에는 동생이 다이어트와 식단, 운동에 대한 지식이 풍부해서 많은 도움을 받고 있습니다.

그런데 끼니를 너무 자주 챙겨 먹다 보니 이게 맞는 건지 고민이 되네요. 그래서 여쭤봅니다!


커클랜드 그릭 요거트 100g과 냉동 블루베리 조금, 바나나 1/2


무산소 운동 30-40분, 유산소 인터벌 30분, 스트레칭 앞뒤로 각각 5분씩


밥 2/3공기와 계란 흰자 1개, 고단백 메인 반찬(고등어, 오리고기, 소고기 구이 등)을 포함한 일반식

출근


일반식으로 밥 반 공기, 단백질 반찬을 많이 가져가고, 튀김류를 제외한 나머지 반찬은 모두 섭취


삶은 계란 2개와 당분 없는 고단백 두유 1개


닭가슴살 160g, 코스트코 베이글 반 개, 방울 토마토 등으로 가볍게 구성하되, 단백질 30g 이상 섭취를 목표로 합니다.

현재 거의 5끼를 먹고 있는데, 조급한 마음에 일주일 동안 체중 변화가 없어서 걱정이네요ㅜㅜ

3년 전에는 더 고도비만이었을 때 1-2주 식단만 관리해도 눈에 띄게 2-3kg 빠졌는데, 지금의 식단으로 괜찮을까요?

제 기초대사량은 1340이고, 하루 최소 1400-1500칼로리를 섭취하라고 해서 5끼로 나눠 먹고 있어요. 아침 운동 포함해 하루에 약 15,000보 정도 걷고 있습니다!

식단을 한 번 살펴봐 주시면 감사하겠습니다🙏🏻
헐레벌떡뇌

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2달 전

식단

저녁엔 뭘 먹으면 좋을까요?
저녁을 먹지 않기에는 너무 배가 고파서 추천 부탁드립니다~
카페인중독왕밤빵

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2달 전

식단

식단 추천부탁드려요
간편하게 만들 수 있고 먹기 좋은 식단을 추천해 주시면 감사하겠습니다.
밤새펑

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2달 전

식단

다이어트 할 때 한식위주로 먹어도 되나요?
한식을 좋아해서 완전히 끊는 게 쉽지 않네요ㅠㅠ 된장찌개, 청국장찌개, 순두부찌개, 나물, 무침, 비빔밥 등 한식이 정말 맛있어서요ㅋㅋ 하루에 두 끼는 계란과 야채 샐러드를 먹고, 한 끼는 한식을 먹으려고 하는데 이게 괜찮을까요?
폭신폭신쫀득이

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2달 전

식단

단백질쉐이크
단백질 쉐이크 추천 부탁드립니다! 현재 랩노*의 달달슬림쉐이크, 베노*의 흑임자와 말차초코칩, 그리고 잇더*의 흑임자와 말차 중에서 고민하고 있어요. 여러분은 어떤 제품을 드시나요?
카페인중독왕밤빵

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2달 전

식단

운동 후 저녁은 단백질음료로 마시려고 하는데요
아침은 공복으로 시작하고, 점심은 오이와 참치가 들어간 현미밥을 먹습니다. 저녁에는 단백질 음료를 마실 계획인데요. 크로스핏을 하고 나서 단백질 쉐이크를 먹으면 시간이 지나면서 금방 배가 고파지는 것 같아요. 고단백 음료 추천해 주실 수 있을까요?
드르렁빙글빙글

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2달 전

식단

키토 다이어트 채소 준비 꿀팁!
키토 다이어트를 시작한 이후 가장 뚜렷하게 변화한 점은 채소 섭취량이 확연히 증가했다는 것입니다. 예전에는 주로 고기 위주로 식사했지만, 지금은 매 끼니 샐러드나 볶은 채소가 없으면 뭔가 부족하게 느껴집니다. 하지만 손질할 때마다 물기를 제거하는 과정이 정말 스트레스였어요. 키친타올로 하나하나 닦는 것도 한계가 있었고, 물기가 남아 있으면 드레싱이 잘 스며들지 않더라구요. 그래서 최근에 야채 탈수기를 구입했는데, 정말로 큰 변화를 가져왔어요! 샐러드를 준비하는 시간이 확실히 줄어들었고, 채소도 훨씬 아삭하게 먹을 수 있어 만족스러워요. 키토 다이어트를 하는 분들은 채소를 어떻게 준비하시나요? 혹시 더 좋은 방법이 있다면 알려주세요!
무전기뇌

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2달 전

식단

남편 식단 시작 예정인데 저포드 음식 위주로 해야 하는데 쉽지않네요
저는 닭가슴살과 브로콜리를 중심으로 식단을 구성하려고 해요. 저포드 음식을 주로 먹어야 하는데, 식단 짜는 게 정말 어렵네요!
복복됴르륵

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2달 전

식단

먹는게 너무 힘들어여ㅠ
헬린이인데 4시간마다 단백질을 섭취해야 하다니... 닭가슴살 소스도 다양하고 자주 먹어서 맛있게 먹는 방법도 알고 있어서 나름 식단 관리를 잘하고 있었는데, 헬스 하면서 더 먹어야 하니까 힘들어요ㅠㅠ 단백질을 많이 섭취해야 해서 닭가슴살로 36g을 더 이상 못 먹겠어요ㅜㅜ 단백질 쉐이크로 대체해도 괜찮겠죠???? 살면서 이렇게 먹는 게 힘든 건 처음이에요ㅠㅠㅠㅠ
방비별

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2달 전

식단

저녁에 운동하는경우 식사어떻게 하세요? 조언부탁드립니다.
저녁에 운동을 하실 때, 식사는 어떻게 챙기시나요?
제가 곧 필라테스와 헬스를 시작할 예정인데, 식사에 대해 고민이 많습니다.
아침은 단백질 바나 가끔 삶은 계란으로 간단히 해결하고, 점심은 일반식으로 먹고 있습니다.

저녁 식사에 대한 계획은 다음과 같습니다:


4시~5시: 단백질 쉐이크와 바나나
8시: 필라테스
귀가 후 배가 고플 경우 단백질 쉐이크를 추가로 마실 예정입니다.


6시 30분: 헬스장
8시: 그릭 요거트와 블루베리

이렇게 해도 무난할까요? 매일 같은 시간에 식사하면 좋겠는데, 저녁 시간 차이가 좀 크네요.
왕밤빵됴르륵

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2달 전